ストレッチだけでは痩せないのはなぜ？
「ストレッチで痩せる」とネット上で書かれていたので初めてみたものの、「なかなか痩せない・・・」
こんなことありませんか？
ストレッチの効果としては、
・筋肉の柔軟性が向上
・血行が改善し疲労回復、むくみ・冷え性の改善
・痛みの改善
・姿勢の改善
・運動パフォーマンス向上
・運動機能の老化予防
とたくさんのメリットがあり、特に血行改善においては代謝アップもするのでエネルギー消費効率が上がります。
もちろん何もしていない状況に比べればストレッチをすることで痩せやすい身体を作り上げることができます。
しかし・・・
5kg、10kgとしっかり数値として効果を出していきたいのであれば「ストレッチ」だけではなかなか結果が出ません。
なぜならば、食事管理や基礎代謝量、内臓の調子が体重増減に大きく関係しているからです。
ストレッチを行なっていても日々暴飲暴食であったり、運動習慣がなく筋肉が少ない状態であると消費エネルギーが少なく、体重は減るどころか増えてしまうこともあります。
しっかりと効果を出していくために必要となる3つの習慣をお伝えしていきます。
その1 ：食事は満腹にしない(食べても8分目でストップ)
食事となるとついついいっぱい食べすぎちゃっていませんか？
満腹になっている分消化に時間がかかり、消化し終わる頃には次の食事の時間になってしまい胃腸が休む時間が少なくなります。
そのため栄養素として吸収し続けることになり、摂取エネルギー 〉 消費エネルギーとなってしまいます。
食事をする時のポイントは、
①ゆっくり食べる
②ご飯は茶碗1杯以上は食べない。
③野菜から食べる
これでOKです！
8分目週に1〜2回は外食しても問題ありません。
その2 ：食事以外でお腹が空いたらナッツを食べる
食事と食事の間は仕事をしていると小腹が空いてくるかと思います。
「ちょっとお茶菓子でも食べよ〜。」 ・・・これNGです。
一般に売られている和菓子や洋菓子のカロリーを見ると、ものによっては一食分やその半分のカロリーがあります。
食べてしまうとせっかくダイエットをしていても結果が出にくくなります。
そこでおすすめなのは、ミックスナッツです。
ナッツは低糖質であり、脂肪を燃焼しやすくする成分も含まれています。
また少量食べるだけでお腹が満たされやすく、甘いものなどの代替えとしては最適です。
大袋で買ってきて、小分けにして職場へ持っていくなどすることで食べすぎることもなくなります。
ナッツはどこでも気軽に購入できるのでおすすめですよ！
※できれば無塩のものが良いです。
その3 ：毎日10分でストレッチ＋スクワット
ストレッチはもちろん減量しやすい代謝にできるため非常に有効的です。
筋肉に硬さがあり血行が悪いと運動をしてもエネルギーをうまく消費できません。
そのためストレッチに運動を組み合わせることで効率良くエネルギーを消費できるようになります。
ポイントとしては週に1回、2回ではなく毎日10分だけ行うことです。
お仕事や長時間同じ姿勢でいる方は筋肉が硬くなりやすいです。
せっかくストレッチをしていても何もしなければ1〜2日経つと振り出しに戻ります。
毎日続けていくことで徐々に筋肉も代謝が良くなり、また習慣としても得られやすくなります。
ストレッチや運動は特に大きい筋肉を動かすことで少ない種目で短時間に効果を出すことができます。
●ストレッチでは太もも・お尻・ふくらはぎ・肩周りの筋肉がおすすめです。
●運動は筋肉の体積が最も大きい太ももやお尻の筋肉を動かす種目が望ましいです。
特にスクワットでは正しいフォームで行うと太もも・お尻の筋肉を同時に鍛えることができます。
おわりに
効率的に痩せる秘訣としては、食事＋運動習慣が最も大切です。
習慣をすぐに変えることは簡単なことではありません。
しっかり目標を立て、自分で決めたことを1つでも習慣にすることで自ずと結果が出てきます。
いつまでも健康でいられるよう、是非自分の習慣を見つめ直してみて下さい。
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