「デスクワークで夕方には足がむくむ」「足のだるさが辛い」「ふくらはぎが太くて見栄えに困っている」といったお悩みはありませんか？
ふくらはぎは身体の循環にとっても大切であり、身体のラインにおいて見栄えでもとても重要な部位です。
足のむくみを解消するにはストレッチがとても効果的です。
でも床に座ってのストレッチができる環境って少ないですよね？
今回は仕事中でも行える座って行えるふくらはぎのストレッチ方法をご紹介します。
足の「むくみ」は循環が悪くなっているサイン
仕事をしたり、長い時間座っているなど同じ姿勢をとるとふくらはぎ〜足にかけてむくみが出やすくなります。
原因としては、足は心臓から最も遠く、重力も影響して足元に血液が溜まりやすくなることです。
動いていれば筋肉も働き、血液の循環も良くなりますが、同じ姿勢でいると筋肉もあまり動かさないため血液循環も弱くなります。
【むくみが出やすくなる原因】 ・1日中デスクワーク ・長距離移動(自動車、バス、電車、飛行機など) ・塩分の取りすぎ ・運動不足・筋力が弱い ・心臓や腎臓機能が弱っている など
「むくみ」が出やすい足は冷え性も伴っていることが多いです。
むくみがひどくなると足のだるさや柔軟性が落ちるなど悪循環に陥る場合もあるため日頃から対策をとるようにしましょう！
仕事中でも座りながらストレッチできる
むくみや疲労感があっても、仕事中だと周りの目もあるし堂々とストレッチはなかなか・・・。
という方も多いと思います。
ふくらはぎや足首周りのストレッチは座りながらでもできます。
特に効果的なおすすめストレッチをご紹介していきます。
ふくらはぎほぐし
①ほぐすふくらはぎを反対の膝の上に乗せる。
②上の足を前後に動かし、ふくらはぎの中心付近をほぐす。
タオルを使ってふくらはぎ伸ばし
①タオルをつま先に引っ掛ける。
②膝は伸ばしたまま、タオルを引き足首を手前に引っ張る。
③ふくらはぎが伸びるところで20秒キープ。
足首伸ばし
①両つま先を前に伸ばす。
②足の甲と足首前が伸びるところで20秒キープ。
足指グーチョキパー
①グー：足の指をにぎる。
②チョキ：親指を上、他の指を下向きに伸ばす。
③パー：指全体を広げる。
※これを5セット。
かかと上げエクササイズ
①両かかとを上に引き上げる。20回。
まとめ
ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれるほど血液を全身に巡らせるために重要な部位です。
特にデスクワークの仕事や運動不足の方はむくみもでやすい状況ですので、しっかりとふくらはぎを動かしてあげることが大切です。
休憩時間などでも簡単にできるストレッチですので是非行ってみてください。
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